Kamu ingin SOFTWARE penting dan gratis?. Dapatkan 50+ software windows dan Android kamu !
Kamu Di Bayar Hanya Untuk Nonton Video? Segera CEK DI SINI !

20 Tips Sehat Mudah di Musim Dingin

بِسْــــــــــــــــمِ اﷲِالرَّحْمَنِ الرَّحِيم

Anda dapat mengikuti langkah atau tips yang mudah untuk dapat meningkatkan energi dan agar bisa mendapatkan kesejahteraan pada saat datang musim yang dingin. Untuk menjaga kesehatan yang lebih optimal adalah suatu yang sangat penting seperti dengan melakukan makan diet yang seimbang dan baik yang mengandung tinggi serat dan mencakup semua jenis makanan utama. 

1. Untuk menjaga kesehatan yang optimal sangat penting untuk menyertakan keduanya,yaitu kandungan serat larut dan serat tidak larut setiap hari. Serat larut ini dapat ditemukan dalam makanan seperti kulit psyllium,apel,oat bran dan kacang-kacangan (buncis,lentil). Sumber serat tidak larut termasuk biji-bijian,brokoli,kacang-kacangan,biji dan kulit sayuran. 

2. Termasuk serat dalam diet Anda yang akan memberikan manfaat di luar bagian usus Anda. Serat memainkan peran penting dalam membantu menjaga kondisi kesehatan yang serius. Serat juga dapat membantu mengelola keluhan pencernaan yang berhubungan dengan irritable bowel syndrome (IBS). 

3. Cara yang paling mudah untuk meningkatkan asupan serat bagi Anda adalah dengan makan makanan dalam keadaan yang paling alami yaitu buah segar dan sayuran,biji-bijian (gandum,rye digiling,beras merah),kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda sedang berjuang untuk mencapai 25-30g serat per hari,Anda mungkin ingin meningkatkan asupan dengan suplemen serat yang terbuat dari kulit psyllium. 

4. Buatlah sebagai prioritas untuk minum 500 ml air sebelum sarapan. Tinggal terhidrasi dengan baik akan memberi Anda lebih banyak energi,kejernihan mental dan fungsi pencernaan meningkat. 

5. Langkah awal untuk mendapatkan nutrisi yang baik adalah untuk menghindari semua makanan yang dimasak dari dapur Anda (yang tak bernutrisi). Hal ini akan memungkinkan ruang untuk padat gizi,dan makanan segar. 

6. Persiapan adalah kunci dasar,merencanakan persiapan makanan Anda di awal minggu,pra masak dan makanan beku menjelang hari sibuk dan selalu membawa camilan sehat di tas Anda ketika Anda berada dalam perjalanan. 

7. Buatlah upaya untuk memasukkan makanan mentah seperti buah-buahan,sayuran,kecambah,kacang-kacangan,biji-bijian dan rempah segar. Bahan makanan yang menyediakan enzim,vitamin dan antioksidan pelindung penyakit. 

8. Mendatangkan buah-buahan dan berbagai sayuran adalah suatu keharusan. Luangkan waktu untuk mempelajari apa yang ada di musim tertentu dan mencoba untuk sesuatu yang baru. Memilih produk musiman memastikan berbagai rasa dan kualitas yang optimal. 

9. Ketika mempersiapkan makanan,Anda hanya harus berpikir untuk membuat warna pelangi (agar fress buatlah makanan dengan begbagai jenis) mengatur sedemikiaan rupa. Kalau piring Anda penuh dengan warna-warni makanan yang segar,maka Anda tahu bahwa Anda telah berada di jalur yang benar. 

10. Minum teh herbal adalah cara yang lezat untuk meningkatkan hidrasi. Teh herbal meliputi jahe,mint,melati,lemon grass,dan chamomile. 

11. Diet sehat adalah diet seimbang yang lengkap dengan semua kelompok makanan utama. Makanan harus mengandung campuran karbohidrat yang kaya serat,protein berkualitas baik dan asam lemak esensial. 

12. Diperkirakan antara 30 sampai 50 persen orang dewasa seperti di Australia kekurangan vitamin D. Cara termudah untuk meningkatkan kadar vitamin D adalah dengan pergi untuk berjalan-jalan di luar ruangan dan menikmati paparan sinar matahari yang sesuai. 

13. KEBIASAAN dengan ukuran dua kali lipat selama tahun sehingga mudah untuk makan berlebihan. Batasi ukuran porsi Anda dengan makan dari piring yang lebih kecil atau mangkuk. 

14. Batasi menambahkan gula tidak lebih dari 10 persen dari asupan kalori harian Anda atau 6 - 10 sendok teh per hari. Untuk menghitung berapa banyak sendok teh gula dalam produk makanan dengan membagi gram gula dengan perbandingan 4. Misalnya 16 gram gula setara dengan 4 sendok teh gula. 

15. Probiotik adalah hal yang menguntungkan,bakteri penting bagi kesehatan dan fungsi pencernaan. Bertujuan untuk mengkonsumsi makanan kaya probiotik seperti yoghurt alami,fermentasi sayuran dan minuman susu fermentasi secara teratur. 

16. Kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik dan mental. Jangan mengabaikan kesehatan emosional Anda,meluangkan waktu untuk istirahat,rileks dan bernapas santai. 

17. Hal spice up pada waktu makan dengan menggunakan berbagai bumbu dan rempah-rempah. Termasuk rempah segar akan meningkatkan rasa,tekstur dan meningkatkan nilai gizi dari makanan. 

18. Kualitas tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan yang baik. Kurang tidur dapat berdampak pada kehidupan sehari-hari yang akan mempengaruhi konsentrasi,mood,tingkat stres dan penambahan berat badan. Bertujuan untuk mendapatkan ke tempat tidur lebih awal dan menikmati sekitar 8 jam tidur nyenyak. 

19. Serat bisa mendatangkan keuntungan tingkat energi. Serat larut memperlambat laju pencernaan dan penyerapan karbohidrat sehingga mencegah lonjakan gula darah dan crash. Makanan yang tinggi serat adalah pilihan ideal untuk berkelanjutan,energi yang seimbang sepanjang hari. 

20. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi sekitar 7g serat larut per hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Serat larut Setelah dikonsumsi mengikat kolesterol membantu perjalanan melalui tubuh dan akhirnya eliminasi. Jangan lupa untuk minum banyak air,serat larut bekerja paling baik bila bermitra dengan air.

Demikianlah informasi sekitar cara menjaga sehat pada saat keadaan dingin atau musim dingin. Dan anda juga pasti dapat melihat kalau tips ini bisa di terapkan pada keadaan yang lain. Tulisan ini berasal dari sumber ; Medscape Medical News. Semoga dapat berguna...!

ٱلْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ ٱلْعَاٰلَمِين
Jika anda merasa artikel ini manfaat,silahkan sempatkan waktu sebentar untuk berbagi.

Dapatkan Dengan Gratis Artikel Baru Dari ArsipFank Langsung ke email anda,Silahkan masukkan Email Valid dan klik Setuju:


0 comments:

Silahkan tulis komentar anda atau bertanya:
~ Boleh kritik,atau memberi saran,dan harap menyambung dengan tema artikel. Untuk kemajuan blog ini.
~ Jangan pasang link hidup (otomatis hilang).
~ Maaf,Komentar saya moderasi,jadi tidak akan langsung muncul.
~ Terima kasih atas dukungan dan partisipasi anda semua !

Powered by Blogger.