Memang begitu banyak yang menggunakan komputer di tempat kerja,dan ketegangan mata dari komputer telah menjadi keluhan utama yang berhubungan dengan pekerjaan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketegangan mata dan gejala visual lainnya yang mengganggu,terjadi pada 50-90 % pekerja dengan komputer. Hal ini dapat mencakup seperti kelelahan fisik,penurunan produktivitas dan peningkatan jumlah kesalahan kerja,serta untuk gangguan kecil seperti mata berkedut dan mata merah.
Berikut adalah 10 langkah mudah yang dapat digunakan untuk mengurangi risiko ketegangan mata dari komputer dan gejala umum lainnya dari sindrom visi komputer (CVS):
1. Pemeriksaan mata yang komprehensif.
Memiliki kerutinan pemeriksaan mata yang komprehensif adalah hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengobati masalah visi komputer.
Menurut Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan (NIOSH),pengguna komputer harus memiliki ketetapan pemeriksaan mata sebelum mereka mulai bekerja di depan komputer sekali setahun.
Selama ujian/pemeriksaan,pastikan untuk memberitahu dokter mata Anda seberapa sering Anda menggunakan komputer di tempat kerja dan di rumah. Mengukur seberapa jauh mata Anda dari layar ketika Anda duduk di depan komputer,dan memberikan pengukuran ini untuk pemerikasaan Anda sehingga dokter mata Anda dapat menguji mata Anda pada saat itu dengan jarak kerja tertentu.
2. Gunakan pencahayaan yang tepat.
Ketegangan mata sering disebabkan oleh cahaya terlalu terang baik dari sinar matahari di luar ruangan yang masuk melalui jendela atau dari pencahayaan interior yang kuat. Bila Anda menggunakan komputer,pencahayaan harus sekitar setengah dari terang yang biasanya banyak digunakan di perkantoran.
Hilangkan cahaya eksterior dengan menutup tirai,nuansa atau tirai. Mengurangi pencahayaan interior dengan menggunakan lampu yang lebih sedikit atau tabung neon,atau menggunakan lampu intensitas rendah dan tabung. Jika mungkin,posisi monitor komputer atau layar menyamping jendela,bukan di depan atau belakangnya.
Banyak pengguna komputer mendapatkan mata mereka merasa lebih baik jika mereka bisa menghindari bekerja di bawah lampu neon di atas kepala. Jika memungkinkan,untuk mematikan lampu neon overhead dalam kantor Anda dan menggunakan lampu lantai yang menyediakan lampu pijar atau halogen yang secara tidak langsung sebagai gantinya.
Kadang-kadang beralih ke "spektrum penuh" lampu fluorescent yang lebih erat mendekati spektrum cahaya yang dipancarkan oleh sinar matahari yang bisa lebih nyaman untuk bekerja di depan komputer daripada tabung neon biasa. Tetapi bahkan sebaliknya,pencahayaan spektrum penuh dapat menyebabkan ketidaknyamanan jika terlalu terang. Cobalah mengurangi jumlah tabung neon yang dipasang di atas ruang kerja komputer Anda jika Anda merasa terganggu oleh overhead pencahayaan.
3. Minimalkan cahaya yang silau.
Cahaya Silau karena pantulan dari permukaan dinding,serta refleksi pada layar komputer Anda juga dapat menyebabkan ketegangan mata di depan komputer. Pertimbangkan untuk memasang layar anti-silau pada monitor dan jika mungkin,cat dinding berwarna putih terang dengan yang lebih gelap dengan hasil akhir matte. Sekali lagi,untuk menutup jendela. Ketika cahaya luar tidak dapat dikurangi,pertimbangkan untuk menggunakan tudung komputer.
Jika Anda mengenakan kacamata,agar membeli lensa dengan anti-reflektif (AR) coating. AR coating mengurangi silau dengan meminimalkan jumlah pantulan cahaya permukaan depan dan belakang lensa kacamata Anda.
4. Meng-upgrade tampilan Komputer Anda.
Jika Anda belum melakukannya,mengganti monitor tabung-gaya lama Anda (disebut tabung sinar katoda atau CRT) dengan liquid crystal display panel datar (LCD),seperti pada komputer laptop.
Jika monitor Anda lebih tua akan lebih meungkinkan menyebabkan ketegangan mata di depan komputer,menggantinya dengan layar LCD panel datar akan lebih mudah memberi nyaman pada mata. Layar LCD yang lebih mudah nyaman pada mata dan biasanya memiliki permukaan anti-reflektif. Layar kuno CRT dapat menyebabkan gambar terlihat "berkedip",yang merupakan penyebab utama ketegangan mata. Bahkan walau kedipan ini tak terlihat,masih dapat memberikan kontribusi untuk ketegangan mata dan kelelahan selama kerja dengan komputer.
Komplikasi akibat berkedip bahkan lebih mungkin jika refresh rate monitor kurang dari 75 hertz (Hz). Jika Anda harus menggunakan CRT di tempat kerja,untuk menyesuaikan pengaturan tampilan ke refresh rate setinggi mungkin.
Ketika memilih tampilan panel datar yangbaru,pilihlah layar dengan resolusi tertinggi. Resolusi terkait dengan "dot pitch" dari layar. Umumnya,menampilkan dengan dot pitch yang lebih rendah akan memiliki gambar yang lebih tajam. Pilih layar dengan dot pitch 0,28 mm atau lebih kecil.
Flicker tidak masalah dengan layar LCD,karena kecerahan piksel pada layar dikendalikan oleh "backlight" yang biasanya beroperasi pada 200 Hz.
Jika Anda melihat refresh rate yang lebih rendah (misalnya 60 Hz) tercatat pada layar LCD,jangan khawatir - ini mengacu pada seberapa sering gambar baru diterima dari kartu video,tidak seberapa sering kecerahan pixel layar diperbarui,dan fungsi ini biasanya tidak terkait dengan ketegangan mata.
Akhirnya,memilih layar yang relatif besar. Untuk komputer desktop,pilih tampilan yang memiliki ukuran diagonal layar minimal 19 inci.
5. Sesuaikan pengaturan tampilan komputer Anda.
Menyesuaikan pengaturan tampilan komputer Anda dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan kelelahan. Umumnya,penyesuaian ini akan memberi keuntungan:
Kecerahan. Menyesuaikan kecerahan layar jadi kurang lebih sama seperti kecerahan workstation di sekitar Anda. Sebagai test,melihat latar belakang putih halaman web ini. Jika terlihat seperti sumber cahaya,itu terlalu terang. Jika tampak kusam dan abu-abu,mungkin terlalu gelap.
Ukuran teks dan kontras. Sesuaikan ukuran teks dan kontras untuk kenyamanan,terutama ketika membaca atau menulis dokumen panjang. Biasanya,cetak hitam pada latar belakang putih adalah kombinasi terbaik untuk kenyamanan.
Suhu warna. Ini adalah istilah teknis yang digunakan untuk menggambarkan spektrum cahaya tampak yang dipancarkan oleh layar warna. Warna Biru muda adalah cahaya tampak dengan panjang gelombang pendek yang berhubungan dengan ketegangan mata lebih dari warna panjang gelombang lebih panjang,seperti oranye dan merah. Mengurangi suhu warna tampilan Anda menurunkan jumlah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar warna yang lebih baik dalam jangka panjang kenyamanan dalam melihat.
Untuk komputer yang berjalan pada sistem operasi Microsoft Windows,pengaturan tampilan dapat disesuaikan di Control Panel. Untuk komputer Apple,pengaturan tampilan ditemukan di Preferensi Sistem (dalam folder Aplikasi di Finder). Dalam beberapa kasus,suhu warna monitor komputer desktop disesuaikan pada layar itu sendiri.
Ukuran teks dan warna pada layar Digital,Untuk menghindari ketegangan mata,apa ukuran teks yang harus Anda gunakan pada layar komputer? Menurut komputer visi sindrom ahli Dr James Sheedy,harus tiga kali ukuran terkecil yang dapat Anda baca dari posisi tampilan normal Anda.
Kombinasi warna terbaik untuk mata Anda adalah teks hitam pada latar belakang putih,meskipun kombinasi gelap di atas terang lainnya juga bekerja dengan baik.
Jika Anda menggunakan Windows 7,Anda dapat menyesuaikan ukuran teks dan warna dengan menuju ke menu Start,membuka Control Panel dan memilih Display. Di sini Anda juga dapat menyesuaikan resolusi layar Anda dan kecerahan,untuk kenyamanan visual terbaik. Anda dapat menyesuaikan ukuran teks bila menggunakan Internet Explorer,Firefox,Safari dan browser lainnya juga.
Misalnya,dalam Firefox,Anda dapat memperbesar seluruh halaman web dengan menggunakan keyboard perintah Ctrl + sebanyak yang Anda inginkan,sementara Ctrl 0 membuat segalanya berukuran normal lagi. (Ctrl- membuat segalanya lebih kecil.) Untuk memperbesar hanya bagian teks,gunakan Alt V,lalu Z,lalu T. Kemudian gunakan Ctrl + lagi,dan Anda akan melihat hanya memperbesar teks.
Setiap browser dan program email memiliki perintah yang berbeda untuk menyesuaikan ukuran teks,jadi melihat melalui menu untuk mempelajarinya. Atau kunjungi Google dan mencari caranya di sana.
Banyak ponsel pintar memungkinkan Anda menyesuaikan ukuran teks. Sebagai contoh,pada iPhone 4,Anda cukup membuka menu Settings,kemudian pilih General,lalu Aksesibilitas,teks yang kemudian besar. Di sini Anda dapat memilih ukuran font baru untuk aplikasi inti seperti Mail,Notes dan Calendar. Font juga akan ditampilkan dalam aplikasi pihak ketiga tertentu.
Apapun jenis layar digital yang Anda gunakan,Anda akan lebih menikmatinya jika Anda membuat usaha untuk menyesuaikan tampilan untuk kenyamanan visual Anda. Tidak tahu bagaimana? cari caranya dengan mencarinya di Google.
6. Berkediplah lebih sering.
Berkedip sangat penting ketika bekerja di depan komputer,berkedip membasahi mata Anda untuk mencegah kekeringan dan iritasi. Ketika bekerja di depan komputer,orang yang berkedip lebih jarang - sekitar sepertiga sesering pada waktu biasa - dan banyak berkedip dilakukan selama kerja komputer hanya penutupan tutup parsial,menurut penelitian.
Air mata sebagai pelapis mata menguap lebih cepat selama waktu panjang tanpa berkedip dan ini dapat menyebabkan mata kering. Juga,udara di banyak lingkungan kantor kering,yang dapat meningkatkan seberapa cepat air mata Anda menguap,menempatkan Anda pada risiko lebih besar untuk masalah mata kering. Jika Anda mengalami gejala mata kering,tanyakan pada dokter mata Anda tentang air mata buatan untuk digunakan di siang hari.
Namun jangan bingung dengan pelumas tetes mata dengan tetes diformulasikan untuk "menghilangkan mata merah." Yang terakhir ini memang bisa membuat mata Anda terlihat lebih baik - mereka mengandung bahan yang mengurangi ukuran pembuluh darah pada permukaan mata Anda untuk "memutihkan" mereka. Tapi mereka tidak selalu diformulasikan untuk mengurangi kekeringan dan iritasi.
Untuk mengurangi risiko mata kering selama penggunaan komputer,cobalah latihan ini: Setiap 20 menit,pejamkan 10 kali dengan menutup mata Anda seolah-olah jatuh tertidur (sangat lambat). Ini akan membantu membasahkan mata Anda.
7. Latih mata Anda.
Penyebab lain ketegangan mata karena komputer adalah kelelahan. Untuk mengurangi risiko lelah mata Anda sebab dengan terus-menerus berfokus pada layar Anda,maka berpaling dari komputer Anda setidaknya setiap 20 menit dan menatap sebuah objek yang jauh (setidaknya 20 kaki) setidaknya selama 20 detik. Beberapa dokter mata menyebutnya "aturan 20-20-20." Yang Melihat jauh melemaskan otot fokus dalam mata untuk mengurangi kelelahan.
Untuk mengurangi ketegangan mata,pastikan Anda menggunakan pencahayaan yang baik dan duduk pada jarak yang tepat dari layar komputer.
Latihan lain adalah dengan melihat jauh pada obyek selama 10-15 detik,kemudian menatap sesuatu yang dekat selama 10-15 detik. Kemudian melihat kembali pada objek yang jauh. Lakukan ini 10 kali. Latihan ini mengurangi risiko kemampuan mata Anda berfokus untuk "mengunci" (suatu kondisi yang disebut kejang akomodatif) setelah kerja dengan komputer dalam waktu lama.
Kedua latihan ini akan mengurangi risiko ketegangan mata-komputer. Juga,ingat untuk berkedip sering selama latihan untuk mengurangi risiko mata kering yang berkaitan dengan komputer.
8. Sering-seringlah beristirahat.
Untuk mengurangi risiko Anda untuk sindrom komputer visi dan leher,nyeri punggung dan bahu,sering-seringlah beristirahat selama Anda pada hari kerja dengan komputer.
Banyak pekerja mengambil hanya dua x 15 menit istirahat dari komputer mereka sepanjang hari kerja mereka. Menurut sebuah studi NIOSH,ketidaknyamanan dan ketegangan mata baru-baru ini secara signifikan berkurang ketika para pekerja komputer mengambil empat lima menit "mini-break" tambahan sepanjang hari kerja mereka.
Dan istirahat tambahan tidak mengurangi produktivitas pekerja. Kecepatan entri data secara signifikan lebih cepat sebagai akibat dari istirahat ekstra,sehingga output kerja dipertahankan meskipun pekerja memiliki 20 menit tambahan waktu istirahat setiap hari.
Selama istirahat komputer Anda,berdiri,bergerak dan meregangkan lengan,kaki,punggung,leherdan bahu untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot.
Periksa toko buku lokal atau berkonsultasi dengan klub kebugaran Anda untuk saran pada pengembangan urutan latihan cepat yang dapat Anda lakukan saat istirahat dan setelah bekerja untuk mengurangi ketegangan di lengan,leher,bahu dan punggung.
9. Memodifikasi workstation Anda.
Jika Anda perlu untuk melihat/cek kembali dan balik antara halaman cetak dan layar komputer Anda,hal ini dapat menyebabkan ketegangan mata. Tempat halaman ditulis pada salinan berada berdekatan dengan monitor.
Cahaya salinan berada dengan benar. Anda mungkin ingin menggunakan lampu meja,tapi pastikan itu tidak memancar ke mata atau ke layar komputer Anda.
Postur yang tidak tepat selama kerja komputer juga berkontribusi terhadap sindrom visi komputer. Sesuaikan komputer Anda dan kursi pada ketinggian yang tepat.
Membeli furnitur ergonomis untuk memungkinkan Anda untuk posisi layar komputer Anda 20 sampai 24 inci dari mata Anda. Tengah layar Anda harus sekitar 10 sampai 15 derajat di bawah mata Anda untuk posisi yang nyaman bagi kepala dan leher.
10. Pertimbangkan kacamata komputer.
Untuk kenyamanan terbesar pada komputer Anda,Anda mungkin mendapatkan keuntungan dari memiliki perawatan profesional mata,memodifikasi kacamata Anda dengan resep untuk membuat kaca mata (lensa) komputer disesuaikan. Hal ini terutama berlaku jika Anda biasanya memakai lensa kontak,yang mungkin menjadi kering dan tidak nyaman selama kerja komputer berkelanjutan.
Kacamata komputer juga adalah pilihan yang baik jika Anda memakai kacamata atau lensa progresif,karena lensa ini umumnya tidak optimal untuk jarak ke layar komputer Anda.
ٱلْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ
ٱلْعَاٰلَمِين
