Dengan langkah-langkah sederhana dapat Anda gunakan untuk membantu pencegahan sakit jantung dengan menjalankan gaya hidup jantung yang sehat. Berikut ada 5 cara untuk membantu Anda menjaga terhadap jantung Anda agar tetap sehat.
Penyakit jantung adalah penyakit yang termasuk dalam kategori bahaya yang dapat jadi sebab besar pada mati,akan tetapi hal itu tidaklah jadi berarti bahwa seseorang harus menerimanya sebagai takdir begitu saja sebelum mengambil langkah usaha pencegahan atau mengobati. Meskipun Anda tidaklah memiliki daya merubah sebagian dari unsur risiko,seperti garis keturunan,jenis kelamin atau usia namun ada beberapa langkah untuk mengatasi sakit jantung yang menjadi kunci yang dapat dilakukan.
Tips untuk menghindari penyakit jantung pada waktu yang akan datang dengan menjadikan pola hidup yang sehat saat sekarang. Berikut adalah lima tips pencegahan penyakit jantung untuk Anda mulai sebagai langkah usaha.
Tinggalkan Rokok (sejenisnya)
Merokok/menggunakan tembakau adalah satu faktor dengan risiko yang paling signifikan untuk jadi sebab berkembangnya penyakit jantung. Kandungan bahan-bahan kimia yang ada pada tembakau dapat menjadikan rusak pada jantung dan pembuluh darah,yang akan menyebabkan penyempitan terhadap saluran saluran buluh darah (aterosklerosis). Yang kemudian Aterosklerosis kemudian akan dapat jadi sebab pemyakit jantung. Ketika mengunjungi ke klinik pemeriksaan untuk pencegahan penyakit jantung,tidaklah di dapati keamanan pada perokok. Walau pun dengan Tembakau yang tak berasap juga rendah tar dan rokok yang memiliki nikotin rendah ini juga mengandung risiko,seperti paparan asap rokok.
Kemudian bahkan,nikotin yang terkandung pada asap rokok akan membuat jantung Anda akan bekerja lebih kuat dengan mempersempitnya saluran pembuluh darah dan menaikan denyut jantung serta tekanan pada darah. Kandungan zat Karbon monoksida di dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda. Hal ini akan menaikkan tekanan darah dengan cara memaksa jantung bekerja lebih kuat untuk memasok oksigen yang cukup. Bahkan yang disebut perokok sosial, perokok iseng di tempat-tempat tertentu juga bahaya dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sedangkan pada Wanita yang menghisap rokok dan meminum pil KB justru punya ancaman lebih terkena penyakit jantung/stroke daripada mereka yang tidak membuat hal itu. Risiko ini bertambah seiring bertambahnya umur,terutama pada wanita yang lebih tua usianya di atas 35 tahun.
Kebaikannya ketika berhenti merokok dapat dilakukan,maka risiko terhadap penyakit jantung akan turun dengan cepat hanya dalam jangkauan waktu sekitar satu tahun. Serta tak melihat seberapa waktu/seberapa banyak Anda telah merokok,Anda akan mulai merasakan keuntungan dengan cepat sesudah berhenti merokok. Meski mungkin langkah ini akan terasa berat,namun untuk hidup sehat yang lebih memberi rasa aman dari ancaman jantung,apalah arti untuk tidak di coba.
30 menit Olah Raga Ringan/hari/seminggu
Membuat beberapa kegiatan yang rutin,sebagai latihan sehari-hari dapat menurunkan risiko sakit jantung yang kronis. Dan ketika menyatukan aktivitas fisik dengan langkah pola hidup yang lain,semisal memelihara berat badan dengan cara sehat juga,akan menghasilkan lebih maksimal.
Kegiatan fisik yang anda buat akan membantu Anda mengawasi berat badan dan dapat mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan kondisi lain yang dapat jadi tekanan pada hati Anda,seperti tekanan darah tinggi,kolesterol berat dan diabetes. Ini akan mengurangi stres,yang memungkinkan menjadi faktor dalam penyakit jantung.
Cobalah menyisihkan waktu tidak lama sekitar 30-60 menit untuk aktivitas fisik cukup intens tiap hari/seminggu. Walau pun,waktu yang lebih pendek untuk latihan juga akan memberikan manfaat pada jantung,jadi kalau Anda tidak dapat melaksanakan semua aturan tersebut pun,janganlah menyerah. Anda bahkan dapat menetukan waktu latihan/olah raga meski hanya dalam sesi 10 menit saja.
Perhatikan,bahwa kegiatan seperti berkebun,rumah tangga,naik tangga dan berjalan ringan itu semua masuk dalam hitungan terhadap total latihan Anda. Anda tidak perlu berolahraga keras untuk mencapai manfaat,tetapi Anda akan dapat melihat manfaat yang lebih besar dengan meningkatkan intensitas,durasi dan frekuensi dengan latihan Anda.
Diet jantung sehat
Makan diet khusus atau juga yang disebut Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) gaya makan bisa mendukung memelihara jantung. Sesudah melakukan diet DASH ini artinya anda memakan makanan yang mengandung rendah lemak,kolesterol dan garam. Diet kaya buah-buahan,sayur-sayuranan,biji-bijian dan dengan susu kandungan rendah lemak,yang dapat membantu melindungi jantung Anda. Kacang,sumber rendah lemak protein lain dan macam-macam ikan tertentu juga bisa menurunkan risiko sakit jantung.
Mengurangi kandungan lemak tertentu pada makanan anda juga hal penting. Dari jenis lemak jenuh,tak jenuh ganda,lemak tak jenuh tunggal dan lemak trans-lemak jenuh dan trans peningkatan lemak risiko penyakit arteri koroner dengan meningkatkan kadar kolesterol darah.
Sumber utama dari lemak jenuh antaranya beberapa jenis:
Daging merah
Produk susu
Minyak kelapa sawit dan
Sumber lemak trans antara lain:
Makanan cepat seperti goreng-gorengan
Roti
Makanan-makanan ringan yang dikemas
Margarin
Kerupuk
Lihatlah label pada kemasan untuk dengan istilah-istilah "partially hydrogenated" untuk menghindari jenis kandungan lemak trans. Kebanyakan orang perlu menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet,dengan tujuan lima sampai 10 porsi sehari. Makan banyak buah-buahan dan sayuran tidak hanya dapat membantu mencegah penyakit jantung,tetapi juga dapat membantu mencegah terhadap penyakit kanker.
Omega-3 asam lemak,jenis lemak tak jenuh ganda,dapat menurunkan resiko serangan jantung, melindungi terhadap denyut jantung tidak teratur dan menurunkan tekanan darah. Beberapa ikan,seperti salmon dan makarel merupakan sumber alami yang baik dari omega-3. Omega-3 yang hadir dalam jumlah kecil dalam minyak biji rami,minyak kenari,minyak kedelai dan minyak canola,dan mereka juga dapat ditemukan dalam suplemen.
Menjaga berat badan yang sehat
Ketika Anda jadi bertambah berat badan di masa dewasa,berat badan Anda sebagian besar adalah lemak ketimbang bagian otot. Ini kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan kesempatan Anda untuk terserang penyakit jantung,tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.
Salah satu cara untuk melihat apakah berat badan Anda sehat adalah dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT),yang mempertimbangkan tinggi dan berat badan dalam menentukan apakah Anda memiliki persentase sehat atau tidak sehat dari lemak tubuh. Nomor IMT 25 dan lebih tinggi dikaitkan dengan lemak darah yang lebih tinggi,tekanan darah tinggi,dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
IMT baik,tapi tidak sempurna panduan. Seperti Otot lebih berat daripada lemak misalnya,dan wanita dan pria yang sangat berotot dan sehat secara fisik dapat memiliki IMT tinggi tanpa risiko kesehatan tambahan. Karena itu,lingkar pinggang juga merupakan alat yang berguna untuk mengukur berapa banyak lemak perut yang Anda miliki:
Bagi pria tergolong memiliki berat badan lebih jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci (101,6 cm,atau cm). Wanita terhitung punya berat badan lebih bila besar pinggang lebih besar dari 35 inci (88,9 cm). Bahkan berat badan kecil dapat bermanfaat. Mengurangi berat badan Anda dengan hanya 10 persen dapat menurunkan tekanan darah,menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko diabetes.
Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
Tekanan pada darah yang tinggi dan kolesterol berat dapat jadi sebab rusaknya jantung dan saluran buluh darah. Tapi tanpa pengujian/pemeriksaan untuk mereka,mungkin tidak akan tahu apakah memiliki kondisi ini. Skrining rutin dapat memberitahu Anda apa nomor urutan keadaan Anda dan apakah diperlukan ambil tindakan atau tidak.
Tekanan darah. Regular pemutaran tekanan darah mulai di masa kecil. Untuk Orang dewasa harus mendapati tekanan darah mereka untuk diperiksa setidak-tidaknya setiap 2 tahun. Anda mungkin perlu pemeriksaan yang kerap jika kadar Anda tidak stabil atau jika Anda memiliki faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Tekanan darah yang optimal adalah kurang dari 120/80 milimeter air raksa.
Kadar kolesterol pada orang Dewasa seharusnya kolesterol mereka diukur setidaknya sekali setiap lima tahun dimulai pada usia 20. Anda mungkin perlu pengujian lebih sering jika nomor Anda tidak optimal atau jika Anda memiliki faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Beberapa anak mungkin perlu kolesterol darah mereka diuji jika mereka memiliki riwayat keluarga yang memiliki jalur keturunan kuat dari penyakit jantung.
Skrining diabetes. Karena diabetes merupakan faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung,Anda mungkin ingin mempertimbangkan yang diskrining untuk diabetes. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kapan Anda harus melakukan tes gula darah puasa untuk memeriksa diabetes. Tergantung pada faktor-faktor risiko Anda,seperti kelebihan berat badan atau keturunan diabetes,dokter anda dapat merekomendasikan pertama menguji Anda untuk diabetes kadang antara usia 30 dan 45,dan kemudian pengujian ulang setiap tiga sampai lima tahun. (http://www.mayoclinic.com )
Silahkan berbagi dengan tombol share di bawah,mungkin orang lain lebih membutuhkan artikel ini:
ٱلْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ
ٱلْعَاٰلَمِين
